Oração da Gratidão

Há mais ou menos um mês descobri essa oração na internê e tenho feito ela todos os dias, ao acordar. Exercer a gratidão sincera é uma das mudanças mais transformadoras que podemos fazer na nossa vida. Eu já falei sobre o pote de gratidão aqui, que também é uma boa forma de focar nos motivos pelos quais temos a agradecer. Mas essa oração tem me feito tão bem que decidi compartilhar com vocês!

Oração da Gratidão

Que a verdade se manifeste em mim.
Sou grato pela vida;
Agradeço pelo ar que entra em meus pulmões e que me traz a vida.;
Agradeço pelo sol que me esquenta;
Manifesto uma profunda gratidão pela água que chega até minha casa;
Sou grata por cada dia que me traz uma nova oportunidade de ser feliz;
Expresso a gratidão por cada pessoa que passa em minha vida;
Agradeço por todas as coisas boas que acontecem em meu dia;
Expresso uma profunda gratidão por todas as coisas que tenho;
Agradeço por ter conhecido as pessoas que amo;
Agradeço por ter conhecido as pessoas que tive algum desentendimento, pois elas acabaram sendo professores de minha vida espiritual e emocional.
Agradeço pela noite que me permite descansar e recarregar minhas energias;
Sou grato por minha cama que me proporciona uma boa noite de sono;
Sou grato por todas as coisas simples que tenho e que sem elas minha vida seria muito difícil;
Que a gratidão preencha meu ser;
Que essa energia se manifeste em minha mente e em meu coração.

Autoconhecimento: três ferramentas para desenvolvê-lo

“De todos os conhecimentos possíveis, o mais sábio e útil é o conhecer a si mesmo” (William Shakespeare)

Acredito que todo mundo sente que se conhece muito bem, mas poucas vezes paramos para pensar, refletir e escrever nossas metas. Não paramos para analisar e ter consciência das características que facilitarão ou dificultarão atingir as metas. Conhecer os objetivos que temos é o primeiro passo a ser dado em direção ao que nos propusemos a fazer. Quando falamos de conseguir atingir nossas metas, propósitos e materializar os nossos desejos pessoais, o autoconhecimento é uma ferramenta essencial. Por isso é importante sempre termos à mão algumas ferramentas que nos ajudam a nos conhecer melhor. Eu já falei sobre isso aqui e hoje trago mais três práticas muito bacanas para ajudar a traçar nossas metas e saber quem somos.

1. Quem sou eu?

Este exercício permitirá que você possa ver quem você é neste momento e quem quer chegar a ser. O mais importante é decidir como vai conseguir chegar a ser a pessoa que deseja ser. Esse exercício te ajuda a traçar estratégias para fazer isso!

Pegue três folhas de papel. Em uma delas coloque quem você é hoje. Em outra, quem deseja ser. Na terceira coloque como vai fazer para conseguir isso.

Quem sou eu?

Quando fiz este exercício, vi que haviam muitas áreas na minha vida com as quais eu estava satisfeita e feliz, e que me preocupava com elas sem necessidade. Também percebi que em alguns quesitos eu não estava nem perto de ser quem eu gostaria, e ai foi o momento de ajustar as velas e tomar novo rumo.

2. A linha da vida

A ideia aqui é criar uma linha horizontal que representa sua vida. Nesta linha, você marcará um ponto médio que representa o agora. Em seguida, comece a incluir as diferentes situações e experiências que teve no passado. Assim, você poderá se tornar consciente daquilo que considera relevante em sua vida e das circunstâncias que te transformaram ao longo dos anos.

A segunda parte é preencher parte de seu futuro, assinalando seus objetivos mais próximos e mais afastados no tempo. Isso ajuda a dar clareza sobre o que queremos e quanto tempo temos para alcançar.

3. Diário de emoções

Sentir conscientemente as emoções como tesouros é imprescindível para uma vida plena, já que o poder delas sobre nós é imenso.. Escutar as nossas emoções pode revelar muitos detalhes sobre nós mesmos, sobre outras pessoas ou situações. Por isso, o diário emocional é uma técnica que facilita o autoconhecimento.

Diário de Emoções

Escreva em um caderno, agenda ou até no bloco de notas do celular, todas as emoções que sente ao longo do dia. No inicio é meio difícil identificar as emoções com um nome. Mas mesmo assim escreva o que está sentindo. Se não sabe dizer, por exemplo, ‘estou com raiva’, apenas escreva que sensação física a emoção trás, ‘estou com dor de estomago’, ‘estou irritado’, coisas assim. Esse exercício ajuda a trazer clareza sobre as emoções e assim podemos transformá-las para que não nos levem para estados mentais e emocionais que não desejamos.

Estar consciente de seu próprio estado emocional, conhecer quais são as emoções que mais se repetem em seu dia a dia, ou a origem delas, poderá fazer com que você tenha um maior autoconhecimento em qualquer fase de sua vida que deseje.

Meditação

Meditação é pra você!

Já começo esse post avisando que eu não sou uma ‘expert’ em meditação. Posso dizer com segurança que ainda engatinho na prática – às vezes sem disciplina, confesso. Eu tento meditar há anos, sempre li sobre os benefícios da meditação, mas nunca consegui manter a prática, justamente por acreditar que ‘meditação não era pra mim’. Mas depois de ficar um ano sem nem tentar meditar, descobri que sim, meditação é pra mim. E pra você! Basta querer, querer de verdade e ter disciplina para manter a prática a ponto de experimentar tudo que ela oferece na vida da gente.

Muita gente diz que não consegue ficar sem pensar em nada. Bem, acredito que essa seja a maior dificuldade até para monges reclusos do Tibet. Liberar a mente de pensamentos é uma prática, não um dom. Se fosse fácil, faríamos sem perceber. Mas exige um certo esforço. Existem várias técnicas de meditação, mas pra mim a que mais se adaptou ao meu jeito pessoal foi a de me concentrar na respiração. Eu sento – ás vezes em posição de lótus, às vezes numa cadeira mesmo – e começo a prestar atenção na respiração, de olhos fechados. Quando os pensamentos vem, eu os recebo, os rejeito e volto a focar na respiração. Nos dias em que a concentração está difícil, eu conto quatro tempos para cada pedaço de uma respiração: 1, 2, 3 e 4 para inalar, 1, 2, 3 e 4 segurando o ar nos pulmões, 1, 2, 3, e 4 para exalar, e 1, 2, 3 e 4 segurando os pulmões livre de ar. Tem dias que foco numa paisagem, e quando os pensamentos vem encher a mente, os recebo, os rejeito e volto a admirar aquela imagem mental da paisagem que eu escolhi.

Meditação é pra você!

Não é fácil. Pelo menos pra mim, não. Eu comecei usando aplicativos de celular e ás vezes ainda os uso para meditações guiadas, onde vamos ouvindo um ‘mestre’ nos conduzir. Hoje, já consigo ficar sem pensar em nada, sozinha, por, tipo… UM minuto! É. Parece pouco, mas faz toda a diferença na vida! Mesmo conseguindo em média só um minuto sem pensamentos, eu me mantenho na posição, rejeitando tudo que vier à mente, por pelo menos 15 minutos. Todos os dias. Ainda não sei qual o melhor horário pra mim, então faço quando tenho vontade. Ás vezes de manhã, ás vezes a noite, ás vezes na hora do almoço!

Meditar é a prática de olhar pra dentro, de se encontrar consigo mesmo, de focar no interno para modificar o externo. Não é fácil, mas é acessível para todo mundo.  Muita gente medita rezando, outros meditam sorrindo, alguns meditam pescando, dançando, correndo. Meditar é aquele momento em que você olha pra si, em que se conecta com o que tem de mais puro e profundo no coração. É aquele momento de tranquilidade, de paz, de estar no lugar certo, na hora certa: dentro de si mesmo.

Deixo aqui um video que mostra que meditar não precisa ser uma prática longa, pode ser algo de apenas alguns segundos, que modifica seu dia, seu humor e sua vida!

Nunca deixe de tentar e de se manter disciplinado, caso você se interesse pela prática! Só de se interessar já prova que meditação é pra você!

Logo venho mostrar meu novo canto de meditar! Deixa só acabar a mudança de casa… 😉