Oração da Gratidão

Há mais ou menos um mês descobri essa oração na internê e tenho feito ela todos os dias, ao acordar. Exercer a gratidão sincera é uma das mudanças mais transformadoras que podemos fazer na nossa vida. Eu já falei sobre o pote de gratidão aqui, que também é uma boa forma de focar nos motivos pelos quais temos a agradecer. Mas essa oração tem me feito tão bem que decidi compartilhar com vocês!

Oração da Gratidão

Que a verdade se manifeste em mim.
Sou grato pela vida;
Agradeço pelo ar que entra em meus pulmões e que me traz a vida.;
Agradeço pelo sol que me esquenta;
Manifesto uma profunda gratidão pela água que chega até minha casa;
Sou grata por cada dia que me traz uma nova oportunidade de ser feliz;
Expresso a gratidão por cada pessoa que passa em minha vida;
Agradeço por todas as coisas boas que acontecem em meu dia;
Expresso uma profunda gratidão por todas as coisas que tenho;
Agradeço por ter conhecido as pessoas que amo;
Agradeço por ter conhecido as pessoas que tive algum desentendimento, pois elas acabaram sendo professores de minha vida espiritual e emocional.
Agradeço pela noite que me permite descansar e recarregar minhas energias;
Sou grato por minha cama que me proporciona uma boa noite de sono;
Sou grato por todas as coisas simples que tenho e que sem elas minha vida seria muito difícil;
Que a gratidão preencha meu ser;
Que essa energia se manifeste em minha mente e em meu coração.

Desafio 30 Dias de Transformação

Nas duas últimas semanas tive muita dificuldade em manter uma rotina normal. E se normal não estava possível, imagine saudável! Então, decidi montar um cronograma, baseado em um desafio de 30 dias para poder manter algumas práticas mesmo em dias complicados. Por que 30 dias? Bem, demoramos em média 21 dias para mudar um hábito, então acredito que 30 dias vão me ajudar a me adaptar a fazer isso todos os dias! Já aviso que essas práticas são focadas em coisas que funcionam PARA MIM, e pode ser diferente para cada um. Se você achar legal manter um desafio para você, estude seu corpo, peça ajuda de profissionais, para fazer uma rotina que se adapte a SUA VIDA.

Dividi o desafio em três grupos: corpo, mente e espírito. Algumas práticas vão englobar um ou dois grupos, mas a maior parte vai ter foco em apenas um grupo. Vamos lá?

Corpo

Todo mundo sabe que uma vida equilibrada depende de um corpo equilibrado. Então, nosso desafio começa com a prática de exercícios. Eu já corro – ando meio preguiçosa, confesso – mas já pratico esse exercício há algum tempo. Então, começo todo meu desafio para o corpo baseado na corrida e já com um tempo elevado de pratica. Aqui deixo uma dica: se você não se exercita, comece pela caminhada leve por pouco tempo para não correr o risco de se machucar e ter que ficar de molho por vários dias enquanto se recupera. Lembre-se que uma volta do quarteirão já é mais do que você fez ontem.

Mas nem só de corrida vive o corpo, então coloquei alguns exercícios de fortalecimento. Esse desafio foi elaborado com a ajuda de um amigo educador fisico, então não copie para você, pois ele é sob medida para mim! Se você não tem como ter acompanhamento profissional, mantenha a caminhada.

Desafio 30 dias: corpo

 

Dia 01 – 45 min corrida e caminhada, alternadas. Alongamento completo antes e depois.

Dia 02 – 45 agachamentos, 45 stiff, 45 afundos, 45 pontes, 45 air bikes. Todos em 3 séries de 15. Alongamento completo antes e depois.

Dia 03 – 45 min corrida e caminhada, alternados. Alongamento completo antes e depois.

Dia 04 – 30 flexões, 30 segundos prancha, 30 abdominais. 02 séries de 15 cada. Alongamento completo antes e depois.

Dia 05 – 45 min corrida e caminhada, alternados. Alongamento completo antes e depois.

Dia 06 – Apenas alongamento completo.

Dia 07 – descanso.

Repetir por 4 semanas, que dá mais ou menos 30 dias.

Gente, os nomes dos exercícios variam bastante e eu não sei exatamente os nomes corretos. No meu treino feito pelo educador fisico tem os nomes corretos, mas eu coloco os nomes que eu sei pra não ter que ficar olhando qual exercício é qual.

Mente

Eu escrevo – sei que não é novidade pra ninguém, mas é bom pontuar – e por isso ler é uma necessidade para mim. É quase como um trabalho. Eu leio e leio muito, mas ultimamente não tenho encontrado tempo para ler coisas que realmente alimentem minha mente com novos conhecimentos. Assim, meu desafio é baseado na leitura! Você pode fazer um desafio baseado em um curso online, por exemplo, ou em aprender inglês. Minha ideia é alimentar a mente com novos conhecimentos!

Desafio 30 dias: mente.

Mas como eu escrevo, apenas a leitura não alimenta a minha mente. Então coloquei também uma meta de escrita!

Gente, aqui eu não considero livros que leio por prazer, ok? Só aqueles que leio para usar como pesquisa para escrita ou para aprender coisas novas. Por que para leitura por prazer eu sempre tenho tempo!

Dia 01 – 20 minutos de leitura, 20 minutos de escrita.

Dia 02 – 20 minutos de leitura, 20 minutos de escrita.

Dia 03 – 20 minutos de leitura, 20 minutos de escrita.

Dia 04 – 20 minutos de leitura, 20 minutos de escrita.

Dia 05 – 20 minutos de leitura, 20 minutos de escrita.

Dia 06 – descanso.

Dia 07 – descanso.

Repete por 4 semanas, que dá mais ou menos 30 dias.

Espírito

Infelizmente eu não sou o tipo de pessoa que vai à igreja. Acho importantíssimo manter a fé e alimentá-la, mas eu sempre me atrapalho com compromissos que tem horário marcado! Então meu desafio para o espírito se baseia em práticas que eu posso fazer em casa mesmo. Você pode colocar como desafio ir à igreja, por exemplo.

Desafio 30 dias: espírito.

Dia 01 – 20 minutos meditação, lista de gratidão, fazer oração de agradecimento antes das refeições e antes de dormir.

Dia 02 – 20 minutos de meditação, lista de gratidão, fazer oração de agradecimento antes das refeições e antes de dormir.

Dia 03 – 25 minutos de meditação lista de gratidão, fazer oração de agradecimento antes das refeições e antes de dormir.

Dia 04 – 25 minutos de meditação lista de gratidão, fazer oração de agradecimento antes das refeições e antes de dormir.

Dia 05 – 30 minutos de meditação lista de gratidão, fazer oração de agradecimento antes das refeições e antes de dormir.

Dia 06 – 30 minutos de meditação lista de gratidão, fazer oração de agradecimento antes das refeições e antes de dormir.

Dia 07 – 30 minutos de meditação lista de gratidão, fazer oração de agradecimento antes das refeições e antes de dormir.

Repete por mais 03 semanas, que dá mais ou menos 30 dias.

A lista de gratidão é um caderninho que eu mantenho comigo e onde anoto todas as coisas pelas quais sou grata. Faz algum tempo que não anoto nada e quero ter por hábito anotar todos os dias! As orações antes das refeições e antes de dormir, são uma maneira de agradecer a Deus por tudo que tenho, diretamente!

Aqui não tem descanso, por que eu entendo que é um hábito do qual eu não precise descansar pra recarregar as energias, como nos exercícios físicos e leitura.

Conclusão

Somando o tempo diário de cada desafio eles significam um pouco menos de duas horas por dia. Pode parecer muito se pensarmos na rotina corrida que temos, mas se pensar que são duas horas dedicadas a você, parece bem pouco. Passamos o dia nos dedicando ao trabalho, aos afazeres de casa, aos familiares, não poder tirar duas horas para si me parece injusto. Para não pesar, eu divido o tempo dos exercícios: de manhã, antes de ir pro trabalho, tiro meus 20 minutos de escrita. Na hora do almoço, tiro os 20 minutos de leitura. No fim do dia, logo que chego em casa, faço os 45 minutos de exercícios. A meditação faço antes de dormir, bem como a lista de gratidão.

Percebi que quando coloco essas práticas como um compromisso, flui muito melhor do que quando as encaro como algo que pode ser adiado. Se pode ser adiado, qualquer outro compromisso faz com que eu pule um dia, dois, três, mas quando é compromisso fica como se eu tivesse um horário marcado comigo e não posso transferir. Óbvio que quando tenho um jantar com meu namorado ou um show bacana pra ir, saio da rotina sem medo. Mas no dia seguinte mantenho o foco e volto a rotina para não perder a mão!

Meditação

Meditação é pra você!

Já começo esse post avisando que eu não sou uma ‘expert’ em meditação. Posso dizer com segurança que ainda engatinho na prática – às vezes sem disciplina, confesso. Eu tento meditar há anos, sempre li sobre os benefícios da meditação, mas nunca consegui manter a prática, justamente por acreditar que ‘meditação não era pra mim’. Mas depois de ficar um ano sem nem tentar meditar, descobri que sim, meditação é pra mim. E pra você! Basta querer, querer de verdade e ter disciplina para manter a prática a ponto de experimentar tudo que ela oferece na vida da gente.

Muita gente diz que não consegue ficar sem pensar em nada. Bem, acredito que essa seja a maior dificuldade até para monges reclusos do Tibet. Liberar a mente de pensamentos é uma prática, não um dom. Se fosse fácil, faríamos sem perceber. Mas exige um certo esforço. Existem várias técnicas de meditação, mas pra mim a que mais se adaptou ao meu jeito pessoal foi a de me concentrar na respiração. Eu sento – ás vezes em posição de lótus, às vezes numa cadeira mesmo – e começo a prestar atenção na respiração, de olhos fechados. Quando os pensamentos vem, eu os recebo, os rejeito e volto a focar na respiração. Nos dias em que a concentração está difícil, eu conto quatro tempos para cada pedaço de uma respiração: 1, 2, 3 e 4 para inalar, 1, 2, 3 e 4 segurando o ar nos pulmões, 1, 2, 3, e 4 para exalar, e 1, 2, 3 e 4 segurando os pulmões livre de ar. Tem dias que foco numa paisagem, e quando os pensamentos vem encher a mente, os recebo, os rejeito e volto a admirar aquela imagem mental da paisagem que eu escolhi.

Meditação é pra você!

Não é fácil. Pelo menos pra mim, não. Eu comecei usando aplicativos de celular e ás vezes ainda os uso para meditações guiadas, onde vamos ouvindo um ‘mestre’ nos conduzir. Hoje, já consigo ficar sem pensar em nada, sozinha, por, tipo… UM minuto! É. Parece pouco, mas faz toda a diferença na vida! Mesmo conseguindo em média só um minuto sem pensamentos, eu me mantenho na posição, rejeitando tudo que vier à mente, por pelo menos 15 minutos. Todos os dias. Ainda não sei qual o melhor horário pra mim, então faço quando tenho vontade. Ás vezes de manhã, ás vezes a noite, ás vezes na hora do almoço!

Meditar é a prática de olhar pra dentro, de se encontrar consigo mesmo, de focar no interno para modificar o externo. Não é fácil, mas é acessível para todo mundo.  Muita gente medita rezando, outros meditam sorrindo, alguns meditam pescando, dançando, correndo. Meditar é aquele momento em que você olha pra si, em que se conecta com o que tem de mais puro e profundo no coração. É aquele momento de tranquilidade, de paz, de estar no lugar certo, na hora certa: dentro de si mesmo.

Deixo aqui um video que mostra que meditar não precisa ser uma prática longa, pode ser algo de apenas alguns segundos, que modifica seu dia, seu humor e sua vida!

Nunca deixe de tentar e de se manter disciplinado, caso você se interesse pela prática! Só de se interessar já prova que meditação é pra você!

Logo venho mostrar meu novo canto de meditar! Deixa só acabar a mudança de casa… 😉